여자키 162 163 164 165 몸무게 적정 비만 과체중 저체중 기준

 

여성분들이 자신의 체형을 파악할 때 가장 대중적으로 사용하는 지표는 체질량지수($BMI$, $Body\ Mass\ Index$)입니다. $BMI$는 몸무게($kg$)를 키($m$)의 제곱으로 나눈 값($kg/m^2$)으로 계산하며, 이 수치를 통해 저체중, 정상, 과체중, 비만을 분류합니다.

 

질문하신 키 162cm부터 165cm 사이의 구간에 대해 한국인 비만도 분류 기준(대한비만학회)을 적용하여 구간별 몸무게를 상세히 정리해 드립니다.

 

 

키별 체중 분류 기준표 (단위: kg)

키(cm)	저체중 (BMI 18.5 미만)	정상 체중 (BMI 18.5~22.9)	과체중 (BMI 23~24.9)	비만 (BMI 25 이상)
162cm	48.5kg 미만	48.6kg ~ 60.1kg	60.3kg ~ 65.3kg	65.6kg 이상
163cm	49.1kg 미만	49.2kg ~ 60.8kg	61.1kg ~ 66.1kg	66.4kg 이상
164cm	49.7kg 미만	49.8kg ~ 61.6kg	61.8kg ~ 67.0kg	67.2kg 이상
165cm	50.3kg 미만	50.4kg ~ 62.3kg	62.6kg ~ 67.8kg	68.0kg 이상

 

 

상세 구간 설명

1. 정상 체중 (적정 체중)

 

의학적으로 가장 건강하다고 판단되는 구간입니다. 하지만 미용적인 관점에서의 '날씬함'을 원하신다면 위 표의 정상 체중 범위 중에서도 BMI 18.5~20 사이인 앞쪽 구간에 해당할 때 보통 슬림한 체형으로 보입니다.

 

2. 과체중 (비만 전단계)

비만은 아니지만, 식단 관리와 운동을 통해 정상 범위로 진입하는 것이 권장되는 단계입니다. 이 시기부터는 고혈압이나 당뇨 등 대사 증후군에 대한 주의가 필요합니다.

 

3. 비만

체지방이 과다하여 건강 위험도가 높아지는 단계입니다. 단순히 몸무게를 줄이는 것보다 체지방률을 낮추고 근육량을 늘리는 건강한 다이어트가 필수적입니다.

 

 

4. 저체중

체질적으로 마른 경우도 있으나, 면역력 저하나 골다공증, 생리 불순 등의 원인이 될 수 있으므로 적절한 영양 섭취를 통해 정상 범위로 증량하는 것이 건강에 이롭습니다.

 

건강 체크 시 유의할 점

• 체성분(인바디) 확인: $BMI$는 근육량과 지방량을 구분하지 못합니다. 근육이 많은 운동선수는 몸무게가 많이 나가 비만으로 판정될 수 있고, 몸무게는 정상이지만 근육이 너무 적은 '마른 비만'은 정상 체중으로 오인될 수 있습니다.
• 허리둘레: 체중 못지않게 중요한 것이 복부 비만 여부입니다. 한국 여성의 경우 허리둘레 85cm(약 33.5인치) 이상일 때 내장 지방으로 인한 건강 위험도가 급격히 높아집니다.
• 미용 체중과 건강 체중: 위 표는 의학적 기준입니다. 본인이 원하는 옷 태나 심미적인 기준은 위 범위보다 조금 더 낮을 수 있으나, 극단적인 저체중은 건강을 해칠 수 있음을 기억해야 합니다.

현재 본인의 키와 몸무게를 기준으로 어떤 운동이나 식단 관리가 필요한지 더 구체적으로 알고 싶으신가요? 예를 들어 마른 비만 탈출을 위한 단백질 식단이나 기초대사량을 높이는 법에 대해 추가로 안내해 드릴 수 있습니다.

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